Insomnia

Sudah beberapa waktu ini saya terserang insomnia.  Baru bisa memejamkan mata jika satpam yang sedang berkeliling memukul tiang listrik sebanyak 2 kali sebagai tanda waktu sudah menunjukkan pukul 2.00 dini hari. *whew*. Dampak insomnia yang lumayan parah ini menyebabkan mood saya seringkali naik turun dan sudah pasti menyebabkan sering ngantuk di siang hari.  Ini gak bisa dibiarin.  Browsing dan browsing cara efektif untuk menanggulangi si insomnia ini. Nemu deh tips dibawah ini, yang katanya bisa membuat tidur lelap dan nyaman: 

1. Tempat dan waktu yang sama; Terapis Chip Coffey mengatakan sebuah rutinitas perlu untuk memulai tidur. Maksudnya seperti bangun di waktu yang sama, meskipun di akhir pekan. Tidur di jam yang sama setiap malam. “Jika punya undangan pesta, datang dan nikmatilah. Setelah itu, segeralah pulang dan tidur,” kata Coffey. 
2. Latihan dan berolahraga; Teratur berolahraga menjadi kunci sukses tidur nyenyak. Covvey yang bekerja di Pusat Kesehatan St Luke di Phoenix, Amerika Serikat, mengatakan olahraga dapat dilakukan di pagi atau malam hari. “Tapi di malam hari, hindarkan latihan berat dan intens. Lakukan latihan seperti yoga dan peregangan,” katanya. 
3. Hindari kafein; Tak selamanya secangkir kopi dapat membangunkan Anda di pagi hari dan bersemangat sepanjang hari. Bila ingin ‘ngopi’, minumlah minuman itu di tengah siang. Setelah itu, hindarilah minum kopi setelah pukul 04.00 sore.” 
4. Tidur sejenak seperti kucing; Tak perlu merasa berdosa bila mengantuk dan tidur di siang bolong, terutama di tempat kerja. Adopsilah filosofi kucing saat tidur, yaitu terlelap sejenak, setidaknya 15 hingga 20 menit di sore hari. 
5. Bersantai; Lakukan kegiatan santai beberapa saat sebelum kepala menyentuh bantal, seperti membaca buku. Tapi hindari membaca buku bertema berat atau ada hubungannya dengan pekerjaan. Anda dapat membaca novel. 
6. Mengeringkan tubuh; Untuk membantu mengurangi kemungkinan tidur yang terganggu, hindari minum cairan dua jam sebelum tidur. Sehingga potensi Anda ke kamar kecil pun menjadi lebih sedikit. 
7. Hindarkan mabuk; Alkohol membuat Anda mabuk. Bahkan, Anda seolang pingsan dan terhanyut dalam lelap namun tak alami. Minum alkohol sebelum tidur membuat Anda lebih cepat terlelap. Tapi kuantitas tidur jadi terganggu karena Anda akan sering bangun di malam hari. 
8. Melatonin alami; Anda dapat membeli obat hormon atau melatonin di apotek. Fungsinya mengembalikan jam tidur biologis Anda. Tapi Anda dapat dengan mudah mendapatkan versi alaminya. Yaitu tidur di sebuah ruang kosong dan matikan lampunya. Selain itu, satu jam sinar matahari di siang hari menyebabkan reaksi biokimia membantu produksi melatonin dalam tubuh secara alami.
9. Merasa nyaman; Ciptakan lingkungan di sekitar tempat tidur Anda dengan nyaman dan bersih. Pastikan sarung dan seprai kasur Anda nyaman sebagai tempat tidur. “Cucilah perlengkapan tidur dengan teratur. Bila bantal sudah berusia lebih dua tahun, sudah saatnya Anda menggantinya dengan yang baru,” kata  Lauri Leadley, presiden Sleep Center Phoenix. 
10. Jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat tidur; Kamar tidur hanya berfungsi sebagai tempat tidur. Jangan melakukan aktivitas lain seperti bekerja, menyalakan laptop, atau menonton TV. “Itu berarti hanya tidur dan kegiatan seks di ruangan tersebut,” tambah Leadley. 
11. Diet; Apapun yang Anda makan jadi penentu kualitas tidur. Leadley merekomendasikan makanan yang mengandung melatonin alami seperti buah ceri, pisang, dan ikan. Makanan-makanan kaya Vitamin B6 itu menjadi kunci penting produksi hormon berkaitan dengan tidur. Leadley pun menyarankan mengonsumsi susu dan sayuran hijau yang mengandung banyak kalsium. Biji-bijian yang kaya magnesium pun meningkatkan kualitas tidur. 

Sumber: Ehow